פעילות גופנית היא מפתח חשוב לחיים עם איכות ולבריאות מיטבית. ריצה היא אופציה פופולרית: אין צורך בציוד מיוחד, ניתן לבצע אותה בכל מקום, יש לה תרומה של ממש למערכות רבות בגוף וגם הנפש זוכה לחוויה חיובית תוך כדי ריצה. הבעיה היחידה היא הסיכון להיפצע – אבל אם מקפידים על מספר כללים פשוטים, תוכלו לחזור הביתה בריאים ושלמים ולא תצטרכו להשבית את שגרת האימונים המהנים.

 

לא מתחילים בלי חימום

גם בקיץ, ועוד יותר מכך בחורף, מתחילים לרוץ רק כשהשרירים מוכנים לכך – חימום נכון מגביר את מידת האלסטיות של הרצויות, הגידים והמפרקים, מאריך את טווח התנועה ומפחית במידה ניכרת את הסיכון למתיחה או לקריעה (כלומר פגיעה במערכת שלד-שריר). בנוסף, החימום מבטיח תיאום טוב יותר בין הלב לריאות ומשפר את תהליך אספקת האנרגיה לשרירים שלוקחים חלק בתנועות הריצה.

 

על איזה חלק של כף הרגל כדאי לרוץ?

הגורם העיקרי לפציעות במסגרת אימוני ריצה הוא הזעזועים שחוות הרגליים בכל פעם שהן באות במגע עם המשטח עליו מבוצעת הפעילות הגופנית. בהתאם לכך, מומלץ למקד את תשומת הלב בשיכוך הזעזועים הנ”ל – ודרך מצוינת לעשות זאת היא לרוץ על כריות כף הרגל. הכריות הן האזור שנמצא בין האצבעות לקשת, כלומר אותו אזור רך ומעוגל, וכשדורכים עליהן מצטמצם חלק גדול מהעומס שעובר דרך הקרסול אל הברך, אל עצם הירך ואל עמוד השדרה. למי שלא מורגל לרוץ בסגנון זה – שאגב, מאפיין שלל בעלי חיים – מומלץ לעבור אליו בהדרגה, וכן לקחת בחשבון את העובדה שהוא מחייב מאמץ רב מצד הסוליאוס ושרירי התאומים. גם הקרסול וגיד האכילס צריכים להתחזק כדי שריצה על הכריות תתבצע באופן נכון.

 

לספק לרגליים מקסימום תמיכה עם נעליים איכותיות

דרך נוספת לשכך זעזועים היא באמצעות נעליים ייעודיות לריצה ומותאמות למשטח שעליו מתבצעת הפעילות (כביש או שטח). כשרצים על כריות כף הרגל נוצר לחץ רב יותר על החלק הקדמי של הרגל וחשוב לקחת זאת בחשבון – בפרט יש לוודא שלאצבעות יש מספיק מרווח בתוך הנעל. כמו כן, חשוב שהנעליים יותאמו למבנה הקשת (גבוהה/ חצי גבוהה/ שטוחה) ואם ישנה קריסה של כף הרגל – מומלץ להתייעץ עם מומחים.

עוד המלצה היא להעדיף נעליים של חברה מוכרת. חברות נעליים ותיקות כמו אדידס, ניו באלאנס או ריבוק משקיעות משאבים רבים כדי למתג את עצמן כאיכותיות, וכדי לשמר את השם הטוב הן מקפידות על בקרת איכות מחמירה. בנוסף, יש להן מגוון רחב של אפשרויות וכך למשל קטלוג נעלי נייק גברים מכיל שלל דגמים שאחד מהם יספק לכם גם תמיכה איתנה לכפות הרגליים ולגוף וגם מקסימום נוחות (ומן הסתם גם נחת מהמראה המרשים).

 

למה חשוב להקשיב לגוף?

אחרי שבחרנו נעליים, הקפדנו על חימום וסיגלנו לעצמנו סגנון ריצה נכון, יש עוד דגש חשוב: להקשיב לגוף. הגוף שלנו יודע לאותת, לרוב באמצעות כאב, על התפתחות של מצוקה וכדאי לא להתעלם מהסימנים אלא לטפל באופן מידי בכל בעיה כשהיא עוד קלה – כך שהסיכון לפציעות שמשביתות אותנו יפחת ונוכל ליהנות מכל היתרונות הרבים והמשמעותיים של הריצה.