אחרי הרבה לבטים, קצת עצלות בדרך ורצון לשפר את גופכם, עשיתם את זה – החלטתם להתחיל במשטר אימונים. כיום אין עוררין על כך שלא ניתן לוותר על התעמלות כדי להישאר בריאים לאורך השנים, אך אימון שגוי גרוע באותה מידה כמו לא להתאמן כלל.

מה עושים כדי למקסם תוצאות? מלבד אימון הכושר עצמו, מה שאתם עושים אחריו חשוב לא פחות להשגת התוצאות הרצויות. כדי שתחטבו את גופכם, תעלו במסת השריר ותפיקו את המיטב מהאימון שלכם, חשוב שתבצעו מספר פעולות לאחריו שיאפשרו לכם לעשות זאת.

 

פוסט אימון – כך תמקסמו את התוצאות של אימון הכושר שלכם

אחרי אימון גופנו מוצף בהורמונים שנותנים לנו אנרגיה, וקצב הלב שלנו נותר גבוה. חשוב לנצל את המומנטום הזה כדי למקסם את האימון שלכם, והטיפים הבאים יעזרו לכם במשימה:

1. גלגלו את זה – לאחר אימון, גופנו מתמלא בפסולת מטבולית כתוצאה מהפעילות המאומצת. אותה פסולת עלולה להפריע לתוצאות האימון, ולכן חשוב לסלק אותה מהגוף. תוכלו לעשות זאת בקלות על ידי שימוש בגליל קצף מיוחד לאימונים שתבצעו עמו אימוני לחץ קלים על השרירים. תחילה אתם עלולים להרגיש מעט כאב, אך התחושה הזו תעבור ואתם תרוויחו סילוק רעלים מהגוף, הגברה של גמישות השרירים וחיזוק שלהם בו זמנית.

2. קררו את הגוף – הכוונה כאן היא לא לקירור פיזי בעזרת מזגן או אמצעים אחרים, אלא על ידי ביצוע של תרגילי קירור. יש לבצע את התרגילים הללו במשך מספר דקות לאחר האימון, והם ישמרו על זרימת דם תקינה וימנעו ממנו לזרום מהר מדי לתוך הוורידים. בנוסף, תרגילי קירור עוזרים לנקז רעלים מהגוף, שכאמור, מזיקים לתוצאותיו. כדי למקסם את האימון שלכם באמצעות תרגילי קירור, בצעו תרגיל קליל שמערב את אותם החלקים בגוף שהתמקדתם בהם באימון. אם למשל התמקדתם באזור החזה ובזרועות, בצעו תרגילי חתירה מתונים במשך מספר דקות. הם ימשיכו את פעילות השרירים הללו בצורה עדינה שתאפשר להם לחזור למצבם הרגיל.

3. צרכו כמויות מוגברות של חלבון – אנשים שאינם נמצאים במשטר אימון צריכים לאכול בין 0.8 ל-1 גרם חלבון על כל קילוגרם של הגוף בכל יום. לעומת זאת, אנשים שמתאמנים באופן קבוע צריכים בין 1.1 ל-2 גרם חלבון ביום על כל קילוגרם של הגוף. אותם חלבונים אחראיים לבניית מסת שריר, אך לא ניתן לקבל את הכמויות הנדרשות על ידי מזונות עתירי חלבון בלבד. כדי שתצרכו את כמויות החלבון שגופכם זקוק להן, עליכם לשתות שייקים עם אבקת חלבון שיספקו לכם את הכמות הנדרשת. אבקות חלבון מכילות את הרכיב החיוני הזה בכמויות מרוכזות, וכן רכיבים נוספים שעוזרים לספיגה שלו, ומכאן התועלת הגדולה שלהם. למרבה השמחה, תוכלו לרכוש כיום אבקות חלבון במחיר זול יחסית וליהנות מיתרונותיהן בכל עת.

אימון גופני אינו נגמר ברגע שבו אנו יוצאים מחדר הכושר, וחשוב לבצע פעולות מסוימות שימקסמו את התועלת שלו. הטיפים מעלה בהחלט יעזרו לכם לעשות זאת, ובעזרתם תוכלו לראות תוצאות בצורה מהירה יותר ולהרגיש את השינויים בגופכם.