איך נכנסים לכושר בדיאטה?

פברואר 21st, 2012 Comments(0)

נכנסתם למשטר דיאטה לפני כשבוע. עד כה אתם שומרים נהדר- לא שותים משקאות קלים, נמנעים מדברי מתיקה ולא נוגעים במאפים ובשאר מאכלים משמינים. האם זה מספיק? כולנו יודעים שלא. השלב הבא הוא להיכנס לכושר. כל דיאטנית תאמר לכם שתהליך הרזיה לעולם אינו שלם בלי פעילות גופנית. ספורט מאיץ את חילוף החומרים, מסייע בהפחתת משקל וגורם לתחושה פיזית טובה יותר.

איך מתחילים עם זה? אתם קאוץ'-פוטטוס מאז שאתם זוכרים את עצמכם. תמיד שנאתם את שיעורי חינוך גופני בתיכון, מעולם לא הבנתם את אלה ש"יוצאים לרוץ", ערוץ הספורט הוא ממכם והלאה. איך נכנסים פתאום לכושר? ואיך לא סובלים מאוד מהתהליך?

הנה כמה טיפים שעשויים להועיל לכם:

1. אל תרשמו מיד לחדר כושר. חבל על הכסף שלכם. אם מעולם לא עסקתם בפעילות גופנית, חדר כושר עשוי להיראות לכם בהתחלה קצת יותר מדי. במקום זה- התחילו בצעידה יומית באזור מגוריכם.

2. קבעו בהתחלה שלושה ימים בשבוע, בהם תקדישו שעה מזמנכם להליכה. נסו לשדל את אחד החברים שלכם לבוא עמכם. אם זה לא עובד- דאגו לנגן מוזיקה עמוס במוזיקה האהובה עליכם ולכו לבד.

3. הקפידו על שגרה- גם אם טיפה קשה בהתחלה, אל תוותרו ואל תרימו ידיים. עליכם להרגיל את הגוף לפעילות. אל "תדלגו" על ימי צעידה כי "משהו צץ פתאום".

4. דאגו לנעלי ספורט איכותיות. נעל שאינה נוחה לכם היא תירוץ נפלא להישאר בבית.

5. שם המשחק הוא הדרגה. בהתחלה צעדו חצי שעה, שלוש פעמים בשבוע, כעבור חודש העלו את מספר הפעמים לחמש וכעבור חודש נוסף, העלו את זמן הצעידה ל-45 דקות בכל פעם. עשו זאת בקצב שלכם ובהתאם ליכולות הפיזיות שלכם. נהלו מעקבי אחרי ההתקדמות.

6. אחרי מספר חודשים כאלה, אתם בשלים להירשם לחדר כושר, בו יתאימו לכם תפריט כושר אישי, בהתאם למבנה גופכם ולמטרתכם . אם המחשבה להתחיל את התהליך הזה לבד קשה עליכם תמיד אפשר לפנות למאמן כושר אישי. השילוב בין תזונה נכונה לכושר יוביל לתוצאה הרצויה.

.

בהצלחה.

10 טיפים להתמודדות עם המשקל בחורף

ינואר 03rd, 2012 Comments(0)
  • הימנעו ממזווה עמוס קרמבואים ושאר מאכלים מחממי-לב ומגדילי-מותניים.

  • בקרו אצל דיאטנית על מנת שיותאם לכם תפריט תזונה ראויה שמתאים לאורח חייכם. גם אם אין ברצונכם לעבור את התהליך אצל דיאטנית, הכנת התפריט חשובה.

  • הישקלו בקביעות, אחת לשבוע, באותה השעה ונהלו מעקב רישום הרזיה ביומנכם.

  • רגע לפני שאתם נשברים ומתחילים לבלוס מהכול, התקשרו לחבר טוב ושוחחו איתו על כל נושא שבעולם. שיחה טובה מעלה את מצב הרוח ומקלה על הקושי.

  • מארחים חברים? אין שום סיבה לרכוש כמויות מזון עבור שנה שלמה. קנו לפי כמות האורחים שעתידיים להגיע. את המזון שנשאר, ובעיקר את הפיצוחים והקינוחים למיניהם, הטמינו עמוק בארון, זרקו לפח או עודדו את האורחים לצאת עם "טייק אווי" לדרך.

  • רעב מדומה? שתו שתי כוסות מים.

  • מתים מקור ומפנטזים על מרק מחמם? הכינו מרק צח או מרק ירקות. הימנעו משימוש בשמנת, קרוטונים וכמויות גדולות של אטריות. אלה הופכים מנה טעימה ודלת קלוריות בדרך כלל, לפצצת שומן מתקתקת.

  • מצב-רוח רע נפל עליכם? סיבוב רגלי בחוץ, באוויר הקר ייטיב עמכם. צאו מן הבית נשמו אוויר וחדשו כוחות.

  • אכלתם קרמבו או שתיתם שוקו חם? צחצחו שיניים. טעם משחת השיניים מרענן את חלל הפה ומנטרל את התאווה למשהו מתוק נוסף.

  • השתדלו להקפיד על צעידה יומית, על אף מזג האוויר הקר שם בחוץ. בימים גשומים ממש, נסו להתעמל קצת בבית.

  • תדאגו מראש למלאי מרקים דיאטטיים, מעדני חלב דלי קלוריות, חטיפים קטנים ומזינים.

חורף ודיאטה

ינואר 03rd, 2012 Comments(0)

האסוציאציה הראשונה למילה חורף היא מיטה, שמיכת פוך מפנקת, שוק חם עם קצפת וסרט טוב. האסוציאציה השנייה היא קערית מרק משובח או קרמבו. כן, גם אני שמתי לב ששלושת האסוציאציות קשורות באוכל ולאו דווקא בתזונה איכותית במיוחד. יש בחורף משהו מאוד מעציב שגורם למצוא נחמה באוכל. התיאבון מתגבר, הפעילות הגופנית יורדת למינימום (אחרי הכל, קר בחוץ מאוד) והקילוגרמים נערמים ונערמים…

פעם חשבתי שאני היצור היחיד עלי אדמות שחושב שבלתי אפשרי להתחיל דיאטה בחורף. אני פשוט רואה קשר ישיר בין השמנה לחורף. לא מזמן גיליתי שאני נורמאלית לחלוטין. מצב הרוח של בני אדם נוטה להשתנות לרעה במעברי עונות. מחקרים אקדמיים מקיפים כינו את התופעה "הפרעה עונתית". הסימפטומים הם תחושת חולשה, חוסר אנרגיה, דכדוך, הורדת התפקוד היומי למינימום, עייפות מוגברת, ירידה בחשק המיני וכמובן- נתיאבון מוגבר ותאווה למאכלים משמינים, בדרך כלל פחמימות. החוקרים מתייחסים לאכילה במצב הזה כ"קומפורט-פוד" שפירושו מזון לנחמה. אנו לא אוכלים כי אנו רעבים אלא כתוצר של רגשות שליליים ומתח.

מחקר שבחן את בחירת ה"מזון לנחמה" מצא כי גברים מעדיפים מזון חם וממלא, כמו סטייק, תבשיל קדירה או מרק. נשים מעדיפות חטיפים כמו שוקולד וגלידה.

בגופם של אנשים (ובעיקר נשים) הסובלים מעודף משקל, יש רמות נמוכות יחסית של המוליך העצבי סרוטונין. מוליך זה משפיע על נטייה לדכדוך, תחושת רעב והעדפה למתוק. כשסיפרתי לדיאטנית שלי בעיית החורף שלי היא המליצה לי על צריכת פחמימות מורכבות בכדי שאעלה את רמות הסרוטונין שלי במוח.

איך אומרים דיאטה בבית קפה?

נובמבר 17th, 2011 Comments(0)

השבוע החלטנו שאנחנו מציינים את יום ההולדת של אבנר בבית קפה. לכאורה, פעולה שמצריכה לא יותר מתושייה, תאבון בריא וארנק, אבל הסתבר שהיינו תמימים.

בבית הקפה שסמוך לפארק הלאומי התיישבנו והתרענו את המלצר המסכן שאנחנו "בעייתיים": דני ואבנר צמחונים, שגית רגישה למוצרי לקטוז, אני שומרת על דיאטה ורווית לא אוכלת דגים.

מתוך מגוון האפשרויות שהופיעו בתפריט בחרנו ארוחת בוקר דיאטטית, פסטה בולונוז ועוגת שוקולד חמה (לא ממש קשור להמלצה של דיאטנית, אבל אל תגלו לה). ביקשנו שיסירו את הטונה בארוחת הבוקר ואת הלחם בפריכיות, וממש התעקשנו שישימו לב לפרטים הללו.

מיד עם קבלת המנות הבנו שאין כל קשר בין הבקשות שלנו לבין מה שקיבלנו על הצלחת, קראנו למלצר והסברנו את הטעות. לא רציתי לטרטר את המלצר ולהרגיז את הטבח וכדומה, אבל גם לא הייתי מוכנה שהם יחבלו לי בהליך הרזיה ויגרמו לשגית לפריחה והתנפחויות כתגובת אלרגיה. המלצר סירב לקחת מאיתנו את המנות ואמר שעליו לקרוא לאחראי המשמרת. האחראי, שגם לו לא תזיק דיאטה למען האמת, הגיע מעונב ורציני, כאילו שכח שהוא בסך הכל אחראי משרת בבית קפה מצוי. סירב להקשיב לטענות שהעלתי, ורק שלח בי מבט עויין.

הוא לא הבין שבחורה שעושה דיאטה יכולה לתקוע ביס בבשר חשוף רק כדי להשביע את דעתה.

התפתח ויכוח, אני הרגשתי שמנה ואשמה. אבנר יצא להגנתי ושגית קמה מהשולחן. בהחלט יום הולדת שלא ישכח. הלכנו משם רעבים ומבוישים.