דיאטה | דיאטנית | הרזיה

מגיע הערב, אחרי יום עבודה ארוך ומתיש במיוחד. אתם רוצים בעיקר ללכת לישון אבל אתם גם רעבים? אז מתחיל הקרב הגדול בין הרצון לא לעשות כלום ובין הרצון לאכול. סולם הצרכים של מאסלו נראה מעורער מתמיד, אבל מי אמר שאתם צריכים לוותר על אוכל? הפתרון הוא פשוט ונמצא במרחק טלפון אחד: הזמינו פיצה בטלפון.

הזמנת פיצה הביתה

אז אם נתקלתם אי פעם בהרגשה הזאת שתוארה לעיל, סביר להניח שגם הזמנתם פעם פיצה הביתה. אם אתם מתלבטים לגבי הפיצרייה שכדאי לכם להזמין ממנה, הרי שבאזור מודיעין אין ספק – פיצה דומינוס מודיעין היא התשובה. פיצה דומינוס מודיעין היא אחת הפיצריות הטובות ביותר באזור, והרי שמה של פיצה דומינוס מוכר בכל הארץ בזכות הטעם העדיף, בזכות המגוון הרחב ובזכות השירות המהיר.

מתלבטים בבחירת התוספות?

לכל שאלה יש תשובה. דומינוס פיצה מודיעין (ובכלל) שמה לעצמה כיעד את מתן השירות הטוב ביותר לכלל לקוחותיה, ולשם כך היא מנצלת את כל הכלים העומדים לרשותה, כדי להציע את התפריט המלא והטוב ביותר. מהניסיון, למדה דומינוס פיצה (לא רק סניף מודיעין) מהם השילובים המועדפים על לקוחותיה באופן כללי ועל בסיס זה הרשת מציעה מגוון רחב ביותר של שילובים. כך למשל, תוכלו לבחור את הטריפל פפרוני – עם שלושה סוגי נקניקים שונים, טריפל גבינות עם שלושה סוגי גבינות שונים, הישראלית – עם פטריות, זיתים ועוד תוספות שישראלים אוהבים ועוד הרבה מאוד שילובים שונים, המתאימים לחיך של כל אחד ואחת מאיתנו.

סוגים שונים של פיצה?

אם אם אוהבים את הפיצה שלכם חריפה, הרי שאתם יכולים להזמין פיצה "חריף אקסטרים" אשר מכינים עם פלפלי חלפיניו חריפים במיוחד. אם אתם מעדיפים חריפות מתונה יותר תוכלו לבחור בין פיצה פיקנטית לפיצה חריפה, בהתאם למידת החריפות הרצויה. מובן גם כי אתם יכולים להזמין את הבצק הרגל של הפיצה – שהוא טעים במיוחד בפני עצמו.

מנות מיוחדות לצד הפיצה

כמו רוב סניפי דומינוס פיצה, גם סניף דומינוס פיצה מודיעין מציע מנות מיוחדות להזמנה לצד הפיצה. המנות האלה כוללות: קלצונה עם מילויים שונים: 3 גבינות, יווני, בולונז ועוד; אצבעות גבינה; לחם שום; כנפוני עוף; קלחוני תירס; סלטים מגוונים (לאלו מכם שנמצאים בדיאטה): טונה, ורדה, מיקונוס, ניו יורק; וכמובן גם מטבלים נוספים שאפשר להזמין בשביל הפיצה ובכלל.

סניף דומינוס פיצה מודיעין מחכה להזמנה שלכם

סניף דומינוס פיצה מודיעין ממוקם במקום מרכזי, כדי לאפשר לכם להזמין את הפיצה שאתם רוצים ולקבל אותה – בהתחייבות – תוך חצי שעה, כשהיא חמה וטעימה אצלם בבית. דומינוס פיצה מודיעין פתוח בכל יום להזמנות משעה 12:00 ועד 23:50. אם אתם מזמינים מהאתר, תוכלו להזמין גם בסניף דומינוס פיצה מודיעין אולם ההזמנה מוגבלת עד חצי שעה לפני הסגירה, כלומר 23:20.

אשדוד איננה מאוד מרוחקת מהמרכז של ישראל. בסה"כ כחצי שעת נסיעה מתל אביב, ואולם עדיין, יחסית, לא הרבה אנשים מבקרים באשדוד. כל זה כמובן לא מפריע לאשדוד להיות אחת הערים היפות והתוססות בישראל. כן, ממש כך – עם קניונים גדולים, חוף ים מפנק ואפילו טיילת שהיא די מפורסמת.

מעט על אשדוד

אז אשדוד היא אמנם לא עיר מאוד מוכרת, באופן כללי, על ידי הישראלים בדרך כלל, אבל היא באמת אחת הערים היפות והמתפתחות בישראל. באשדוד תוכלו למצוא את כל מה שאתם רוצים וצריכים – בלי צורך להידחף או לחפש חניה במשך שעות, כמו שהייתם צריכים לעשות אילו הייתם בתל אביב. כיום אשדוד יודעת להציע את כל מה שיש לעיר להציע – ובאיכות הטובה והגבוהה ביותר: מפאבים ובארים ועד בתי קפה ואפילו פיצריות – הכל. אם כבר הזכרנו פיצריות, הרי שבאשדוד תוכלו למצוא מגוון לא מבוטל של פיצריות שונות – כל אחת עם הרוטב שלה, חלק מאותן פיצריות שכונתיות, חלק מאותן פיצריות סניפי רשתות – יש פיצריות לכל טעם.

ויש גם סניף של דומינוס פיצה באשדוד

סניף דומינוס פיצה אשדוד הוא עוד אחד מהסניפים הרבים של דומינוס פיצה בישראל. סניף דומינוס פיצה אשדוד מציע את התפריט המלא של הרשת: פיצה עם כל סוגי הבצקים המוצעים על ידי הרשת, כל סוגי התוספות ואפילו המיוחדים. סניף דומינוס פיצה אשדוד ממוקם בשדרות הציונות ופתוח משך רוב שעות היום ועד עשרה לחצות בלילה. סניף דומינוס פיצה אשדוד ממוקם בשדרות הציונות באשדוד, במקום מרכזי, המאפשר לבצע משלוחים במהירות וביעילות לכל חלקי העיר – וכמו תמיד גם סניף דומינוס פיצה אשדוד מציע פיצה חמה בתוך פחות מחצי שעה אצלכם.

תפריט הפיצרייה: לא כמו פיצריות אחרות

התפריט של דומינוס פיצה הוא אחד התפריטים העשירים של פיצריות, אשר בדרך כלל מציעות את הפיצה ואולי כמה סוגי שתייה. דומינוס פיצה מציעה ללקוחותיה תפריט מגוון הרבה יותר. התפריט מתחיל בכך שישנם כמה סוגי פיצה, הנבדלים לא רק בגדלים אלא גם בסוג הבצק. כך למשל תוכלו למצוא פיצה עם בצק חריף, בצק פיקנטי ובצק "חריף אקסטרים" עם פלפלי חלפיניו – בעבור מי שאוהבים בצק חריף במיוחד עם הפיצה שלהם.

המגוון הרחב של התוספות יכול להיות מבלבל, ולכן מציעים בפיצה דומינוס גם מגוון של שילובים מוכנים מראש, שיעזרו לכם להגיע אל השילוב האידאלי לפיצה שלכם. כל שעליכם לעשות הוא לבחור מבין המגוון העצום: 25 מתכונים מומלצים של תוספות על הפיצה. נוסף על אלה ישנן מנות מיוחדות כמו כנפיים, קלחי תירס, אצבעות גבינה, לחם שום, סלטים (בשביל אלה מכם שנמצאים בדיאטה) ועוד. ואילו לא די באלה, הרי שלפיצרייה גם תפריט קינוחים מגוון הכולל גלידות מעולות של Ben & Jerry’s, האגן-דאס ואפילו פונדנט שוקולד טעים במיוחד.

בכל שנה לקראת קיץ אנחנו תרים אחר קינוח שיספק את מנת הסוכרים ויסגור את הארוחה עם חיוך מבלי להכביד על הבטן, שבין כה סובלת מתופעות הלוואי של העונה החמה. קינוח שכזה חייב להיות קר ומוטב שיספק גם נוזלים, אז הנה כמה פתרונות לעוגה שנהנית מכל העולמות.

בגביע, כוס או על הצלחת

אין קינוח מושלם יותר מגלידה, אבל אחרי חודשים של לחות וארטיקים על חוף הים, יש מי שמחפש לגוון. עוגת גלידה היא אופציה מצוינת המשלבת הן את המאכל האהוב מכולם – שוקולד והן את היתרונות של קינוח קר ומרענן. תמיד אפשר כמובן להגיש עוגה כשלצידה כדור או שניים של גלידה – וניל, תות או אננס, זה לא משנה – העיקר שתצא ישר מהמקפיא. עוגה עם מרקם רך של שמנת תעשה לכולם טוב. רק אל תשכחו לתת לעוגה לנוח זמן ממושך במקפיא, שכן היא עלולה לאבד את המרקם הייחודי. אפשרו לה להתייצב ורק לאחר מכן תטעמו, למרות שהפיתוי גדול…

שוקולד, וניל או עוגה

לכולנו יש עשרות מתכונים של עוגת שוקולד – קרה, חמה או ללא אפייה. זהו אחד המרכיבים הבסיסיים כמעט בכל קינוח ולרוב מרבית הסועדים מחבבים את טעמו. בהרבה מקרים אין צורך באפייה כלל מה שחוסך לא רק כלים בכיור אלא גם מוצרי חשמל שלא תמיד יש בנמצא. מקצפה אחת, תנור אפייה, שתי קערות ותבנית 28 או פיירקס עגול – זה כל מה שתצטרכו בשביל להכין קינוח שיהמם את האורחים שלכם ויוסיף נחת עם בוא החום של יולי-אוגוסט.

ועכשיו לעבודה

זו אמנם נראית כמות גדולה למדי של ביצים אבל אין מנוס כשמדובר בעוגה יציבה ללא אפייה. 8 ביצים, שתי חבילות אינסטנט פודינג (וניל ושוקולד), מאה וחמישים גרם שוקולד מריר, כוס ורבע סוכר, כוס חלב ואריזת שמנת מתוקה. הניחו שתיים מהביצים בצד ואת שש הנותרות הפרידו לחלמונים וחלבונים. את החלמונים יש להקציף וברגע שהקצף נעשה יציב מוסיפים בהדרגה את אבקת האינסטנט פודינג שוקולד. את התערובת שופכים לקערה ומכניסים לתנור למשך חצי שעה בחום בינוני. את השמנת המתוקה ואבקת האינסטנט פודינג וניל מקציפים ומוסיפים בהדרגה את כוס החלב. את השוקולד ממיסים ובמקביל מקציפים את שתי הביצים הנותרות עם הסוכר. לאחר שהעוגה מתקררת מניחים מעליה את שכבת הקצפת-וניל ומעל זה את קרם השוקולד. מכניסים למקפיא למשך הלילה. המשקיעים מבינינו יכולים להכין את העוגה בכמה תבניות נפרדות ולהגיש כעוגה אישית בתוספת כמה כפות של קצפת.

שימו לב- ברור שהכנת עוגה מהסוג הזה כל יומיים תוביל את כל הטועמים להשמנה מיותרת. אז נכון, קיץ ובא לכם משהו מתוק ומרענן אבל אין סיבה "לרדת" על כל העוגה. טיפ קטן: הכינו אותה רק עבור אירוע מיוחד בו אתם מזמינים אליכם כמות נכבדה של אורחים. כך גם תוכלו להגיש להם מנה אחרונה שמכבדת אתכם וגם לא תצטרכו להתמודד עם עוגה שלמה (וטעימה) שמחכה לכם במקרר…

אשקלון היא אחת הערים המתפתחות והיפות בישראל. מעטים יודעים זאת ומעטים מגיעים אליה – אולי בגלל המרחק מהמרכז – אם כי גם המרחק איננו כל כך גדול: סה"כ כמו המרחק מתל אביב לירושלים; להבדיל מירושלים באשקלון תוכלו למצוא גם חוף ים מפנק, ונכון להיום גם חוף די נוח, בעבור מי שמעדיפים ליהנות מפיסת הים הקטנה שלהם בלי להידחק עם המוני בני ישראל בשבתות.

סניף דומינוס פיצה אשקלון – כי לא צריך לצאת מאשקלון בשביל פיצה טובה

אשקלון היא באמת אחת הערים היפות בישראל. עם נופים בתוליים יחסית ושקט אשר לעולם לא תוכלו למצוא באזור תל אביב. כמו בכל הערים האחרות בהן יש סניף של דומינוס פיצה גם דומינוס פיצה אשקלון ממוקם במקום אסטרטגי במרכז העיר – בכיכר צפניה 10 – כדי ששליחי הפיצרייה יוכלו להגיע במהירות ובקלות אל כל חלקי העיר. ניתן להזמין פיצה מסניף דומינוס פיצה אשקלון לכל חלקי אשקלון ואפילו ליישובי הסביבה של אשקלון – וכמו בכל שאר הסניפים של הפיצרייה, הפיצה תגיע אליכם בזמן המהיר ביותר (תוך כחצי שעה).

תפריט מגוון ביותר

לא הרבה יודעים כי סניף דומינוס פיצה אשקלון ובכלל סניפי דומינוס פיצה מציעים, נוסף על פיצה, גם תפריט מגוון הכולל קינוחים, תוספות מיוחדות (לא תוספות על הפיצה, אלא מנות נפרדות כמו סלט עבור מי מכם שנמצא בדיאטה), מגוון רחב ביותר של שתייה – והכל ניתן להזמנה גם במשלוחים. בין הקינוחים (ואחד הטעימים שבהם) תוכלו למצוא פונדנט שוקולד טעים ומפנק במיוחד. מלבד זאת, נמכרות אריזות של גלידה מעולה מתוצרת בן אנד ג'ריס או האגן דאס.

תפריט פיצות עשיר עוד יותר

כמה כבר אפשר לגוון בפיצה אתם שואלים? אז זהו שדווקא אפשר. כשאתה מכוון לרצות את הלקוחות שלך, אתה מוצא את הדרך להציע לכל לקוח את הפיצה המתאימה לו ביותר. כך למשל, מציעה דומינוס פיצה מגוון סוגי בצק שונים, הנבדלים אלה מאלה בדרגת החריפות שלהם: מבצק רגיל של פיצה, עבור בבצק פיקנטי ובצק חריף וכלה בבצק "חריף אקסטרים" עם פלפלי חלפיניו חריפים במיוחד. הניסיון הרב שצברו בדומינוס פיצה בהכנת פיצות אפשר להרכיב תפריט מיוחד של תוספות ותערובות מומלצות של תוספות לפיצה שלכם: מגוון עצום של 25 סוגי פיצות מומלצות אשר תוכלו לעיין בהן באתר.

פיצה חמה בבית שלכם בתוך חצי שעה

אין ולא ניתן להתכחש לזה. פיצה היא אחד המאכלים הטעימים ביותר בעולם כולו. אמנם צריך לדעת להכין את הרוטב המתאים במינון הנכון ולאפות את הבצק במידה הנכונה, אבל בסופו של דבר מדובר במאכל שהוא פשוט: פשוט טעים. הפשטות הזאת היא שמאפשרת משלוחי פיצה הביתה – מהירים ופשוטים גם הם. אם אתם מגיעים הביתה ומתחשק לכם לפנק את עצמכם בארוחת ערב טעימה במיוחד – פיצה היא תמיד רעיון נהדר.

אני עומדת להתחתן, וזה כמובן אירוע מאוד משמח, אבל הוא גם מאוד מלחיץ ומתסכל, במיוחד במה שקשור למשקל. חשבתי שאני לא הולכת להיות מאותן כלות שמאוד מוטרדות מה תזונה שלהן, אבל כנראה שטעיתי כי עכשיו- חודש לפני החתונה- אני מבינה שאני הולכת להיות מוצגת ליד כולם בשמלת הכלה שקניתי ועליי להיראות טוב. וכמובן שככל שאהיה רזה יותר כך אחשב יפה יותר. האמנם?

מדוע כלות צריכות להיאבק על המראה שלהן? הרי כל המוזמנים מכירים אותן ויודעים כיצד הן נראות. מדוע גם ביום הכי חשוב כביכול בחיים של הכלה, היא צריכה להיות מונעת משיקולי הרזיה לכל הפחות ושיקולי הפרעות אכילה ? מה זה משנה אם אהיה יותר שלוש קילוגרמים או פחות שלוש קילוגרמים?האם זה באמת כל כך משנה מבחינת המראה? ולמה המראה הוא הדבר היחיד שמטריד את הכלה המתחתנת? האם אין עוד נושאים אחרים מטרידים יותר?

ככל שאני חושבת על זה, אני מרגישה שזה פשוט לא הוגן שנשים עוברות השטחה רגשית כזאת, ואמורות להתייחס אך ורק לגופניות שלהן, ולא ליתר הנושאים. כמובן שזו תופעה הרבה יותר רחבה הפוקדמת את הנשים ביומיום, אבל הייתם מצפים שדווקא ביום שנועד להיות יום החגיגה שלהם ההתייחסות תהיה קצת אחרת, וחבל לראות שזה ככה.

אז אני החלטתי שאני מתחתנת בדיוק כמו שאני עכשיו, לא מנסה לרזות או לשנות את המראה שלי, ויכול להיות אפילו שאחליט לא להתאפר.

מחקרים כבר הוכיחו- הרגלי האכילה שלנו משפיעים על בריאות השיער שלנו. תזונה לקויה מובילה, פעמים רבות, לנשירה מסיבית וגורמת לשיער להיראות דל ונטול ברק. כדי שהשיער יראה במיטבו יש להקפיד על תזונה מאוזנת ורצוי לבחור את השמפו הראוי לנו. תזונה נכונה היא כזו המורכבת מכל אבות המזון אבל איך נדע מהו השמפו הטוב ביותר עבורנו?

אתם ניצבים מול מדף השמפו בסופר והמגוון עצום. שמפו לשיער מתולתל, שמפו לשיער חלק, שמפו לשיער מקורזל, שמפו מזין, שמפו מטפח. התווית מלאות הבטחות והמבחר רב. איך תדעו להבחין בין הבטחת היצרן לבין מימושה בפועל ואיך תתאימו את השמפו הנכון לסוג השיער שלכם? הבאנו לפניכם מספר תוויות של שמפו ובדקנו האם יש כיסוי להבטחה המצוינת על התווית.

·         שמפו מחזק וממריץ- ראשית חשוב לזכור כי השערה היא תא אשר מקורו בזקיק השערה בקרקפת, אין אפשרות להחדיר חומר לתוך השיער דרך עור הקרקפת,  לכן שמפו ממריץ יכול להגמיש את השיער להעניק לו נפח אך לא לספק לו אנרגיה.

·         שמפו להגנה מפני נזקי השמש – תווית זו אינה נכונה למרבה הצער. כדי להגן על השיער מפגעי השמש יש לחבוש כובע ולהימנע מחשיפה ממושכת לשמש.

·         שמפו נגד קשקשים – הקשקשים מופיעים על השיער בדרך כלל בגלל פטרייה בעור הקרקפת, בחירה בשמפו המיועד לטיפול בקשקשים בהחלט עשויה לשפר את המצב ואף להעלים את הקשקשים לנצח. אם בעיית הקשקשים נמשכת לאחר שימוש ממושך בשמפו, יש לפנות לרופא עור לקבלת טיפול.

·         שמפו לשיער מתולתל – ובכן, זו הבטחה שהיצרן יכול לעמוד מאחוריה, שמפו יכול לצפות את השיער בחומרים אפקטיביים לגמישות, לחות וריכוך השיער. כך שאם התברכתם בשיער מתולתל או גלי, שימוש בשמפו ייעודי יגרום למראה בריא, מלא ומבריק של השיער.

·         שמפו לשיער צבוע או דהוי – החשיפה לשמש, לרוח ולזיהום האוויר עשויים לגרום לדהיית הצבע בשיער צבוע, השמפו מסוגל להחזיר חיים וברק לשיער אך למרבה הצער רק לטווח קצר. שכן ההשפעות הסביבתיות חזקות יותר.

·         שמפו לשיער שיבה – ישנם בשוק יצרנים המשווקים שמפו בעל פורמולה ייחודית המכיל פיגמנטים המסייעים לטשטוש המראה השב.

·         שמפו לשיער בלונדיני – שמפו יכול להגן על פיגמנט אם קיימים בו מסנני קרינה. יחד עם זאת מסנני הקרינה לא נשארים על השיער ובפעולת סירוק פשוטה פעולת הסינון מתבטלת.

לסיכום, נוכחנו לדעת כי יש משאלות שניתן להגשים באמצעות רכישת שמפו מתאים, ויש כאלו שעוד לא. חשוב לזכור כי השמפו נועד בראש ובראשונה לניקיון, סילוק לכלוך ושומנים מעור הקרקפת ומהשיער. לכן חשוב להקפיד על חפיפה יום – יומית ועל מנת לחזק את שורשי השיער, עסו ביסודיות את עור הקרקפת.

ביום העצמאות, כמו בכול שנה, יוצאים המוני ישראל לפרקים וממלאים כול חלקת דשא ירוק במנגל ובעשן.

אכילת בשר "על האש" זה דבר בריא באופן כללי, אין על הבשר תוספות של רטבים שמנים ורוב השומן נשרף או נוטף על הגחלים. אבל הבשר אינו הבעיה הגדולה של החג אלא אם כן אתם סובלים מיתר כולסטרול או לחץ דם גבוה.

הבעיה הגדולה של החג היא הדברים שבאים מסביב לבשר, הסלטים מלאי המיונז, הפיתות, והרטבים באמצע. רוב סלטי יום העצמאות אינם באמת סלטים. ירק בודד בתוך הר מיונז לא נחשב כסלט. באופן כללי כול סלט המכיל כמויות גדולות של מיונז אינו בריא או דיאטתי אפילו אם המיונז מופחת שומן. העדיפו ירקות טריים או ירקות שקליתם על האש והתרחקו מכול הסלטים שאינם טריים, אפילו אם כתוב בגדול את המילה דיאטתי או דל שומן. ההכרזות של מוצר על היותו דל שומן לא אומרת שאין בו שומן, זה אומר שיש בו פחות שומן מהמוצר הרגיל. הגירסה ה"לייט" אינה ברוב המקרים בריאה באמת או מכילה כמות קלוריות הגיונית למנה ולכן הימנעו גם ממוצרים אלו.

מתוך הסלטים והרטבים המצויים בפיקניק מומלץ להשתמש בטחינה. אולי בטחינה יש הרבה קלוריות אך היא נחשבת לחלק מתוך תזונה בריאה מאוד ובדרך כלל לא מוסיפים לה הרבה מעבר לתבלינים. חומוס באופן בסיסי הוא מאכל בריא מאוד אך בחומוס התעשייתי יש הרבה מרגרינה וחומרים משמרים שהופכים את המאכל ללא בריא בעליל.

בשביל להפוך את ארוחת יום העצמאות לבריאות, הימנעו מהוספת הפיתה או הבאגט לארוחה. את כול מה שתרצו לאכול בפנים הניחו על צלחת, ככה גם תראו טוב יותר שאינכם מגזימים בכמויות הבשר ותמנעו מהרגלים שרק מביאים לתהליכי השמנה.

הדבר האחרון שעליכם להפחית מהארוחה היא תוספת הקלוריות המיותרת שיש במיצים ובשתייה המוגזת. ביום חם יחד עם הבשר מפתה מאוד להקל על הצמא בעזרת שתייה מתוקה. שתייה זאת מוסיפה קלוריות מיותרות לארוחה בתוספת חומרים משמרים שלא מטיבים עם הבריאות. ותרו על השתיים המתוקה והרבו בשתיית מיים על מנת להמשיך בתהליך הרזיה .

השעה 13:00 הגיעה וכל עובדי המשרד יוצאים יחדיו לאכול. את מוצאת את עצמך יוצאת יחד עם כולם למסעדה הקרובה ומעיינת בתפריט העמוס פסטות, בשרים, סלטים וקינוחים. להזמין סלט? מצד אחד, אתמול אכלת את אותו הסלט בדיוק באותו המקום ובאותה השעה. מצד שני, את בדיאטה כבר חודשיים ורזית ממש יפה. לא חבל לקלקל?

אם הסיטואציה נשמעת לכם מוכרת, גם אתם עובדים במשרד ומנסים להתאים את התזונה שלכם לשעות העבודה ורוח המשרד. הכי קל להגיד לעובד המשרדי: "פשוט תביא אוכל מהבית" אבל כל מי שעבד אי פעם במשרד יודע שלהפסקות האוכל המשותפות יש משמעויות והשלכות חברתיות חשובות לא פחות מהקפדה על תהליך ההרזיה. לאכול עם כולם פירושו גם להיות חלק מכולם. אז מה עושים? איך נשארים בעבודה (ובחבר'ה) ובכל זאת שומרים על הגזרה? פשוט מפעילים את שיקול הדעת.

לא חייבים לאכול כל השבוע מחוץ למשרד. אפשר להסתפק בפעם-פעמיים וביתר הפעמים להביא אוכל מבושל מהבית בקופסאות. כך תחסכו כסף וקלוריות ועדיין תהיו חלק מההווי החברתי במקום העבודה שלכם. בפעמים שאתם כן יוצאים לאכול בחוץ, השתדלו לבחור במנות הפחות משמינות בתפריט. וותרו על פסטות ברוטב שמנת ועל צ'יפס. בחרו במנת דג או בשר בתוספת סלט. אם אתם בוחרים בסלט כמנה עיקרית, קחו בחשבון שקרוטונים, רטבים על בסיס מיונז ולחם וחמאה לא חייבים לשמש כרכיבים בסלט שלכם. התוספות הללו יהפכו את המנה לנזק קלורי אמיתי. הסלט שלכם אמור להכיל ירקות ותוספת אחת של גבינה רזה או ביצה קשה. טחינה או אבוקדו עשויים גם לשמש כתוספת מצוינת על אף הערך הקלורי הגבוה שלהם.

אפשרות נוספת היא לחלוק מנה עם מישהו מהמשרד שלכם. האקט החברתי הזה יסייע לכם להקפיד על הדיאטה, יחסוך בהוצאות ויקרב אתכם לחברים מהעבודה.

עכשיו כשחג הפסח בא לקיצו והלחם שב למדפים (ולארוחותינו) הנה מקבץ דברים ששווה לדעת על אודות אחד המאכלים הפופולריים ביותר בעולם המערבי:

רובנו צורכים לחם, לרוב מגיל צעיר מאוד.

על אף הדימוי הרע שיש ללחם כ"מזון משמין", לחם הוא מזון משביע בעל ערכים תזונתיים ראויים. הלחם מכיל בעיקר פחמימות ומעט חלבון, אין בו כמעט שומן והוא מומלץ בהחלט גם בדיאטות הרזיה. השאלה היא כמה לחם ואיזה סוג של לחם.

לחם מדגנים מלאים ושיפון בריא ומשביע יותר ומכיל סיבים תזונתיים ופחות סוכר. ככל שהלחם פחות מעובד, כך נשמרים בו הוויטמינים והמינרלים. הלחם המעובד ביותר הוא כמובן הלחם הלבן. בניגוד למקובל לחשוב, לחם שחור הנמכר המכולות אינו "לחם בריא יותר". מדובר בלחם לבן שבסך הכל הוסיפו לו צבע מאכל. ערכיו התזונתיים שווים לערכי לחם לבן.

על מנת לדעת אילו קמחים מרכיבים את הלחם שאתם אוכלים, יש לבחון את הסימון התזונתי הקיים, על פי חוק, על אריזת הלחם. המרכיבים רשומים לפי סדר הופעתם בלחם מהמרכיב בכמות הגבוהה בותר ומטה. זה בסדר שהלחם שלכם יכיל גם קמח לבן אבל רצוי שזה לא יהיה הקמח העיקרי.

אנשים רבים הנמצאים בעיצומו תהליך הרזיה נוהגים לאכול לחם קל. מדובר בלחם שמותפח באמצעים שונים. יש בו יותר אויר ולכן הוא יותר קל במשקל ומכיל פחות קלוריות. לכאורה, נשמע מושלם אבל אליה וקוץ בה- לדאבוננו, לחם קל הרבה פחות משביע הרבה ויותר תעשייתי.

לחמים עם תוספות טעימות כמו זרעים, זיתים או אגוזים אמנם טעימים ובריאים אך מכילים מספר רב של קלוריות ועלולים להוביל להשמנה. הם מכילים מספר רב של קלוריות, הרבה יותר מלחם רגיל, בלי התוספות הללו ובוודאי שיותר מלחם קל.

ג'בטות, בייגלים, ופוקצ'ות הם לחמים עתיריי קלוריות ולרב יש בהם גם יותר שומן. פיתה אינה מכילה שומן, אך היא דחוסה וכבדה ולכן מכילה כמות גבוהה של קלוריות.

בשורה התחתונה- לחם חיוני לתזונה שלנו והוא גם טעים מאוד אבל  חשוב לבדוק את סוג הלחם שאנו אוכלים. עבור דיאטה- לחם מדגנים מלאים יהיה בחירה נכונה.

יום העצמאות נחגג בישראל בעזרת חגיגת בשרים גדולה ודשנה. חגיגות ה"על האש" הן אולי אירוע והזדמנות לבלות קצת בטבע עם המשפחה והחברים אך בשביל השומרים על המשקל זה אתגר לא קל. כמויות הבשר הגדולות שנאכלות בחג עם כול התוספות מסביב הורסות כול דיאטה טובה. מכוון שהשנה החג יוצא קרוב לסוף שבוע לרוב האנשים יהיה יותר מאירוע אחד בהם יתייצבו למול המנגל.

עד כמה שהבשרים נראים טובים ומגרים חשוב לזכור שזה לא בריא לגוף האדם לצרוך כמויות ענק של בשר. בשר אדום באופן מיוחד עמוס בכולסטרול ושומנים ולכן אסור להגזים בצריכתו בעיקר אנשים שסובלים מלחץ דם גבוהה או בעלי סיכון למחלות לב. ריח הבשר בכול מקום הופך את הפיתוי לקשה מנשוא ואנשים רבים מוצאים את עצמם אוכלים הרבה יותר ממה שהתכוונו.

אז איך נמנעים מאכילת יתר היום העצמאות? בתור התחלה צריך לזכור שגם על האש זאת ארוחה ולהכיל שמתאימה לכם לתפריט דיאטה . כמו שבבית הייתם בוחרים חתיכה בשר אחת ככה עליכם לבחור מנה בשרית אחת לארוחה ולהתעלם מכול השאר. ברוב אירועי על האש יש "בשר איכותי" ויקר יותר ובשרים אחרים זולים יותר למילוי כמו נקניקיות או כנפיים. הימנעו מהבשרים המעובדים, הם מכילים לרוב הרבה יותר שומנים ,מלח ובשר ממקור שאינו איכותיי. בחרו מתחילת האירוע את הבשר שאתם הכי אוהבים ושאותו תאכלו במנגל.

יש גם הרבה הזדמנויות לאכול בריא במנגל. אפשר להכין על הגחלים ירקות שונים או לעטוף אותם בנייר כסף ולהכניס מתחת לאש. במקרה ואינכם סומכים על החברים שלכם לספק אופציות בריאות התנדבו להביא את הסלט וכמה אופציות בריאות שיתאימו למשטר תזונה בריאה כך שלא תתקעו בלי כלום.

בעזרת כללים פשוטים אלו ניתן לעבור את יום העצמאות בצורה בריאה בלי לחזור למצב של השמנה.